为什么一直在训练，作用却不显着？

为什么一直在训练，作用却不显着？

1.不做热身。在运动或练习之前，充沛有用的热身是必要的，尤其是动态热身，以便你能以正确的运动形式进行。不热身不仅降低了运动的作用，还增加了受伤的风险；另外，肌肉弹性不行，导致撕裂，需求更长时间的康复。

2.热量摄入缺乏。你摄入体内的食物(能量)将主导你的练习反应。比方想增肌，身体需求更多的“燃料”；而想要瘦身，就需求摄入正确的“燃料”；当身体没有燃料能够焚烧时，身体就会开始焚烧容易取得的“肌肉蛋白质”。

3.在有限的范围内练习。刻意在有限的活动范围内练习，会把“肌肉的力气和活动约束在有限的范围内”。

4.练习过于频频。你能够一周7天练习30分钟，但仍是看不到你想要的成果。身体的调整发生在歇息和康复阶段，而不是不断的运动。你需求让你的身体康复并回到内部平衡，那么它就能有用地树立肌肉和焚烧脂肪。

5.练习时间太长。如果你训练了几个小时，你可能会经历过度练习，肾上腺疲劳和表现下降。

6.睡觉缺乏。睡觉至关重要。一些激素，包括重的生长激素和IGF-1(有助于树立肌肉和焚烧脂肪).

7.注意力不会集。是想改动自己的身体和生活，仍是想交朋友？会集练习可能会增加歇息时间，使身体降温，新陈代谢减慢，甚至会在你注意力不会集时改动或变形运动形式，甚至导致严重的伤害。

8.仿制他人的练习方法。有些动作很帅很帅，但不代表你的身体现已准备好这么做了，反而伤害了自己。

所以，现在明白为什么你的训练这么久都没有用果了吧。让我们抛弃坏习惯，从今天开始正确科学的运动吧。