夏季避免运动过量

       运动关于身体健康的好处多多，但是在夏日的高温条件下，更适合“轻运动”。一旦运动过度，会对身体形成伤害，乃至形成剧烈的或许是慢性的损害，影响身体功用，导致免疫功用的下降。日前，宁夏体育科技中心宣布提示，当人们锻炼的紧张程度超过了歇息的康复能力时，就会进入过度练习阶段，身体也就无法从中获益。只要在运动后确保充沛的歇息，才可以提高人们关于练习的习惯性。

       专业人士表示，在运动时人们要留意观察运动状况，过度运动会产生一些痕迹：假如频繁地发现在锻炼过程中敏捷程度有所下降，就有可能是过度运动了，假如接连练习三次都有这种状况，主张对自己健身计划的频率、强度做些恰当的调整。歇息时的心率也是重要的痕迹，当发现在歇息时，心率有短促接连升高或下降，增加或下降每分钟10次以上时，这表明身体需求更多的歇息，当心率继续保持在较高的或许较低的水平时，这表明身体康复得并不够充沛。假如发现自己有这样的状况，试试下降练习的强度和密度，直到心率可以康复健康范围为止。别的，假如发现睡眠很浅或许接连几天食欲不好，也应该考虑削减运动量，这也是过度练习的体现。

       怎么避免运动过度？专业人士主张，首先要削减运动量，在练习计划中加入一个练习量较轻的练习周，每4周至8周的时间，就设置一个练习量较小的周，下降练习的强度，削减组数等等；其次将高强度练习与低强度练习分隔，高强度练习不应该组织得过于紧凑，接连的练习不适合身体的康复，将自己的练习划分为高强度练习日（负重练习，冲刺练习等）和低强度练习日（长距离慢跑，俯卧撑等）；此外，也要逐步寻找适合自己的练习形式，不适合自己的练习形式会让身体进入过度练习的状况，让身体难以得到康复，而且还有可能形成疲劳性损害乃至愈加严重的状况，因此可以寻求专业主张，制定科学练习计划，恰当调整自己练习时的组数、每组个数，了解并逐步让计划习惯自己的身体。