如何避免中暑？

       如何避免中暑 ? 运动员在炎热潮湿的条件下运动时，特别容易中暑并引发其他中暑疾病，如中暑、热痉挛和脱水。如果你在炎热的天气锻炼，采取预防措施，识别中暑热衰竭的症状或早期预警信号是很重要的。

热衰竭

       热衰竭是身体对脱水和出汗过度失去水和盐的反应。通常发生在长时间的高温暴露之后，特别是当你没有补充水分和盐的时候。

       当身体受热过度，汗液反应停止正常工作时，就会发生热衰竭。如果你在潮湿的环境中，汗水可能不足以让你的身体降温。

症状和体征

以下是热衰竭常见的症状和体征:

大量出汗

皮肤苍白、微冷、微汗

脉搏变快变弱

恶心想吐

肌肉痉挛

头晕

虚弱

头疼

疲劳

头晕

方法

如果你发现有 热衰竭的症状 ，请采取以下行动:

停止活动。

寻找阴凉的地方休息

喝冷饮，不含酒精的饮料。

洗个冷水澡，或者用冷水泼自己。将头巾或帽子浸泡在冷水中，然后戴在头上。在脖子上放一条冷的湿毛巾。

搬到有空调的房间。

脱掉多余的衣服。

如果你的症状很严重，越来越严重，或者持续时间超过一个小时，就要寻求医疗救助。

热衰竭与中暑

如果热衰竭得不到，就会导致中暑，这是一种需要立即的医疗紧急情况。中暑时，身体不能再保持体温稳定，体内温度会迅速上升到危险水平。你的体温上升到39度以上，就不再出汗了。你的皮肤红热干燥。在中暑期间，神经系统会受到影响，并可能导致奇怪的行为、妄想、幻觉，终可能导致癫痫、昏迷和死亡。

预防中暑

一旦出现症状，预防热病比热病更容易。遵循以下建议，将中暑的风险降到:

1.天气炎热时，在进行户外运动前，应留意暑热指数。建议取热指数为82的比赛和持续的户外活动，以及所有炎热指数超过90的户外运动活动。

2.如果你要在炎热的天气里锻炼，在开始任何剧烈运动之前，先适应高温一周是很重要的。这让你的身体逐渐适应热量。

3.在运动前和运动中充分补充水分，用食物或运动饮料补充流失的电解质，如钠、钾和镁。

4.避免在白天热的时候锻炼——尽量在接近日出或日落时锻炼。

5.穿轻便、宽松的衣服，这样汗水就能蒸发掉。

6.穿运动装。这些衣服上的纤维有细小的通道，可以将皮肤上的水分吸到衣服的外层，在那里水分更容易蒸发。

7.使用防晒霜来防止晒伤，因为晒伤会限制皮肤的自我降温能力。

8.戴一顶有帽檐的帽子。

9.如果你觉得你的运动能力开始下降，停止活动，寻找一个凉爽，阴凉的地方休息。

10.运动前不要喝含咖啡因的酒精饮料，因为它们会增加脱水的速度。